Recorda-se de termos falado aqui do Esquecimento – causas, sinais de alerta e prevenção? Nesse artigo, debruçámo-nos sobretudo sobre as causas e os sinais de alerta e prometemos voltar com mais informação sobre a prevenção da falta de memória. O prometido é devido e aqui ficam alguma ideias para poder começar já hoje a levar a sua memória ao ginásio:

• Para quem gosta de jogos de lápis e papel, fazer palavras cruzadas, sudoku, descobrir diferenças, sopa de letras, são excelentes estimuladores de várias funções cognitivas, nomeadamente a atenção, o cálculo, a linguagem e a memória mas também outras capacidades como a motricidade fina;
• No final de cada dia, poderá recordar por ordem temporal tudo o que fez, desde o momento em que se levantou. Trata-se de um excelente exercício de treino cognitivo, mas também de promoção da qualidade de vida e do bem-estar, na medida em que nos dá uma noção de controlo sobre as nossas rotinas e escolhas diárias;
• Se gosta de ler (livros, revistas, jornais, internet) poderá tentar recordar o que leu, para si próprio ou para alguém. Esta dica pode ser uma excelente oportunidade para exercitar a memória e promover os seus relacionamentos, mas também irá permitir uma melhor saúde da sua oralidade e capacidades vocais. Poderá fazer o mesmo com algum filme ou programa de televisão;
• Se estiver a passear ou sentado num jardim/esplanada, observe tudo o que acontece ao seu redor (pessoas, cores, conversas, sensações, cheiros, pormenores). Poderá concentrar-se numa categoria (por exemplo, a cor das roupas das pessoas que estão a passar) ou em várias. Estando sentado, feche os olhos e tente recordar tudo o que observou e sentiu;
• Se tem por hábito fazer uma lista de compras, poderá ir para o supermercado e fazer as suas compras evitando olhar para a lista e tentando recordar o nome dos produtos da mesma. Quando se dirigir para a caixa para efectuar o pagamento, retire a lista e compare a mesma com os produtos que leva no seu carrinho. Este exercício também é um excelente fator protetor da sua economia pessoal, pois poderá verificar quantos artigos a mais leva e que não tinha planeado. Nesse momento, poderá analisar se verdadeiramente precisa deles ou se foi influenciado pelas estratégias de publicidade típicas;
• Se estiver motivado para tal e tiver recursos que o possibilitem, poderá inscrever-se em atividades artísticas, nomeadamente teatro, pinturas, clubes de escrita e leitura. Para além de exercitar a sua memória poderá ter a oportunidade de conhecer novas pessoas. Memorize o nome das pessoas que vai conhecendo, através de várias repetições. Vários estudos indicam que uma boa rede social (amigos e colegas) tem uma influência positiva na saúde cognitiva;
• De olhos fechados, poderá tentar recordar a disposição dos objetos na sua casa, recordar provérbios, poemas memorizados ou letras de canções que lhe sejam significativas;
• Pode pegar na sua lista telefónica e tentar decorar um contacto telefónico por dia. Comece pelas pessoas que lhe são mais próximas ou pelos números que mais utiliza;
• Reduza o consumo de álcool e de substâncias psicotrópicas (como os calmantes e comprimidos para dormir);
• Exercite o seu corpo, como por exemplo andando a pé, subindo e descendo as escadas do prédio ou experimentando modalidades de relaxamento que reduzem os níveis de stress, ansiedade e depressão, fatores esses prejudiciais para a memória;
• Respeite o tempo de repouso necessário, geralmente, entre sete e oito horas para os adultos;
• Mantenha uma alimentação variada e equilibrada.

O que pensa destes exercícios? Alguns já fazem parte das suas atividades? Ou quer partilhar outros connosco? Deixe a sua opinião nos Comentários ou contacte-nos, caso precise da ajuda de um profissional.

Já tem episódios de perda de memória? Em breve, partilharemos também algumas estratégias para contornar estes episódios e melhorar a sua Qualidade de Vida diária!